Ваш город: Владивосток

Самое главное в процессе похудения

Главное в похудении придерживаться основных принципов: правильное, сбалансированное питание, активный образ жизни и тренировки, хорошая мотивация. Всего три правила. Кажется, все просто. Но на деле сохранить этот баланс получается не у всех. Разберемся, как похудеть и сохранить результат надолго.

Осторожно с запретами

Строжайшая диета и изнурительные тренировки дадут результат, но важнее не упасть в голодный обморок и сохранить здоровье. Вам потребуется регулярность физической активности и правильный режим питания. Нельзя отказывать от еды, но некоторые продукты можно заменить на полезные, помогающие в борьбе с лишним весом:

  • Чай с сахаром на чай с ложечкой меда.
  • Кекс на батончики мюсли или сладкие ягоды.
  • Макароны с подливкой на овощи с индейкой.
  • Батон на хлебцы.
  • Майонез для салата на оливковое масло.

Вокруг нас множество вкусных продуктов, которые только помогут похудеть. Так что голодными вы не останетесь. И соблюдайте «правило яблока». Если у вас появилось желание что-то перекусить, подумайте о яблоке. Не хочется фруктов – не хочется есть!

Режим питания

Следите за тем, чтобы есть в одно и то же время. Иначе организм будет чаще испытывать голод, а значит требовать от вас еды и запасаться жирами, которые вы в последующем увидите на своих боках.

Кроме этого обзаведитесь небольшими порционными тарелками. Нам с детства твердили: «Пока не доешь, из-за стола не встанешь». Это правило у многих крепко сидит в подсознании. Чтобы доесть и не чувствовать «вину», берите маленькие порции.

Регулярность тренировок

Даже если вы не тягаете железо, у вас нет времени посещать тренажерный зал 3 раза в неделю, это не повод отказываться от заветной цели – подтянутой фигуры. Можно тренироваться дома с помощью простых упражнений, приобрести тренажер или воспользоваться интернет-уроками фитнеса.

Но делать это необходимо регулярно. Час в неделю не сделает из вас «худышку». Обязательно совмещайте силовые упражнения с кардио-тренировками. Так, вы будете худеть и следить за здоровьем.

Используйте любую возможность двигаться

Болтаете по телефону – встаньте и пройдитесь. Смотрите телевизор – сделайте пару упражнений, читаете книгу – можно подкачать ноги. Работая в офисе, обязательно вставайте каждые 1-2 часа, делайте небольшие прогулки. У вас есть собака? Обязательно гуляйте с ней сами. И не упускайте возможность поприседать, если у вас освободилась минутка. Движение – жизнь!

Высыпайтесь

Хороший сон способствует выработке гормонов лептина и грелина. Их отсутствие приводит к ожирению. К тому же не выспавшиеся люди недовольны и злы. А плохое настроение заставляет нас срываться, поедать все подряд.

Правильная мотивация

Психология похудения обязательно включает в себя верный настрой. Вы должны поставить цель и идти к ней. Можно считать калории для похудения. Когда вы видите результат, то хочется добиваться большего.

Добиться красивой фигуры не так сложно, как кажется. Следуйте простым правилам, откажитесь от вредной еды, больше двигайтесь и чаще улыбайтесь.


Как создать условия для сжигания жира

Похудение – процесс трудоемкий, и к нему необходимо подготовиться, распланировать режим. Чтобы создать условия для сжигания жира необходимо знать несколько важных моментов. Борьба с лишним весом должна быть комплексной, состоять как из сбалансированного питания, так и из тренировок. Но что именно есть, как заниматься?

Диета для сжигания жира

Обязательно помнить о том, что строгая диета для сжигания жира на животе в домашних условиях дает лишь временный эффект. Когда организму не хватает еды, он начинает тратить жировые запасы на подпитывание. И жир, правда, уходит. Но как только вы срываетесь (а это происходит в 90 процентах случаев), вес набирается моментально. Почувствовав насыщение, организм начинает делать серьезные запасы на будущее, ведь он уже в курсе, что такое голод. В этом и есть основная проблема тех, кто мечтает быстро сжечь жир только диетой.

Желательно добавить в рацион следующие продукты:

  • Молочные продукты.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Огурцы.
  • Грейпфрут.
  • Зеленый чай.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания и пить побольше воды. В рацион должны входить все необходимые микроэлементы, углеводы. Опытные тренеры не допустят к занятиям голодных людей. Если углеводов в организме нет, то начнется расщепление глюкозы из мышечной массы. По этой же причине разрешено перекусывать во время длительных тренировок. Запаситесь батончиками мюсли, бананами, ягодными соками без сахара.

Кардио тренировки

Сжигание жира в домашних условиях для женщин и мужчин должны включать эти тренировки. Они помогут поддерживать тело в форме и являются лучшим условием для сжигания жира. При этом это полезно для сердечно-сосудистой системы. Но здесь нужна интенсивность – прогулки вразвалочку, плаванье с постоянными остановками не помогут.

Запаситесь терпением. За час хорошего, усиленного бега можно скинуть примерно 200 калорий. Помните, что жир начинает сжигаться только через полчаса после начала тренировки. Поэтому 15-ти минутные пробежки по утрам не сильно изменят ситуацию с лишним весом.

Оптимальный пульс для тренировок

Следите за своим сердцебиением, чтобы вместо подтянутого тела не получить серьезные проблемы со здоровьем. Оптимальный пульс – 130-140 ударов в минуту. Если он увеличивается, снизьте интенсивность тренировок, но не прекращайте занятия. Со временем выносливость возрастет, и вам будет легче поддерживать необходимый темп.

Если пульс слишком высокий, вам потребуется больше времени на восстановление. Чрезмерные нагрузки опасны. Всем известно, что мышцам необходимо отдыхать, но вы продлите этот отдых, а значит, снизите результативность.

Не используйте таблетки

Большинство рекламируемых чудо-средств для похудения не только безрезультативны, но и опасны. Вы можете употреблять натуральные протеиновые коктейли, различные мази, жиросжигающие микстуры, но без тренировок эффективного сжигания жира не добиться. А последствия для организма будут разрушающими.


Как убрать жир с живота и боков

Когда на талии появляются лишние складки, то остро встает вопрос, как убрать живот и бока. Это одни из наиболее проблемных мест, где жир скапливается достаточно быстро, а вот избавиться от него не так просто. Существуют действенные методы, которые помогут стать обладательницей обольстительной фигуры или красавцем с кубиками на прессе. Интересуетесь, как мужчине и женщине быстро убрать живот и бока? Прочитайте информацию в этой статье.

Меньше нервничать

Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола. Данное вещество способствует скоплению жира именно в области живота. К сожалению, проблем в нашей жизни избежать сложно. Если вам тяжело справиться с трудностями, применяйте эффективные успокоительные средства на травяной основе: экстракт валерианы или пустырника, глицин. Также подойдет расслабляющий массаж, чай с мятой. Многие «заливают» стресс алкоголем. Но это чревато последствиями.

Не злоупотреблять спиртными напитками

Любой алкоголь также вызывает приток кортизола и соответственно жировых отложений на талии. При этом контролировать чувство голода при приеме алкоголя сложно. Тем более что в качестве закусок используют не самые полезные продукты – шоколад, жирные сыры, чипсы, колбаски.

Наиболее опасно для вашей талии потребление пива. Несмотря на низкую калорийность этого продукта, выпивают его в больших количествах. В пиве содержится фитоэстрагены, которые способствуют жироотложению. Такой же эффект у большинства коктейлей. Если вы планируете потребление алкогольных напитков, отдайте предпочтение белому сухому вину.

Исключить высококалорийные продукты

Не думайте, что придется сидеть на сухарях и воде. В небольших количествах можно позволить себе говядину, пару вафель. Но главное соблюдать пропорции и не есть перед сном. О фаст-фуде лучше забыть не только на период похудения. Один съеденный гамбургер сулит вам 3 часа пробежки в парке. Стоит ли он таких усилий? Если вас мучает вопрос, как эффективно убрать живот и бока, то диета необходима.

Чтобы убрать лишний жир, расходуйте больше калорий, чем потребляете за день. Подсчитать их не сложно. В интернете можно найти удобные калькуляторы.

Упор на клетчатку, отказ от крахмала

Много клетчатки, которая помогает бороться с лишним весом, содержится во фруктах и овощах. Наиболее полезные в этом деле красные и зеленые. Но следите, чтобы в них было как можно меньше крахмала. Волокна клетчатки обволакивают желудок – человек чувствует насыщение, голод пропадает на длительное время. Разнообразить рацион можно бурым рисом, постным мясом, рыбой нежирных сортов.

Но некоторые фрукты следует употреблять в умеренном количестве. А именно те, в которых присутствует большой объем фруктозы, это вещество только разжигает аппетит. Аккуратно относитесь к арбузам, грушам, черешне и сухофруктам.

Составить список стоп-продуктов

Записи быстрее помогут вам привыкнуть к необходимому рациону. Замените сухари, фаст-фуд, мороженное яблочными дольками, морковкой, свежими/замороженными ягодами. А если мучает жажда, отдавайте предпочтение чистой воде, а не газировке, лимонадам. Свежевыжатые соки употребляйте только без сахара.

Ну и конечно, не забывайте о спорте. Отдельные упражнения для пресса, укрепления косых мышц – ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях и закрепить результат.


На сколько можно похудеть за месяц

Сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, влезть в любимые джинсы – мечта многих мужчин и женщин. Но большинство часто задаются вопросом: на сколько можно похудеть за месяц. Важно подобрать правильный режим питания, спортивные нагрузки, тогда результат за короткие сроки сможет вас порадовать. Рассмотрим несколько популярных методов похудения и узнаем, как быстро сказать «Прощай» лишнему весу.

Вегетарианская диета

Основное правило такой диеты – постепенный отказ от животных белков и жиров. Не стоит моментально исключать из рациона привычные продукты питания. Это может быть вредно для желудка.

Заменять животные жиры можно молочными жирами, белками растительного происхождения, яйцами. В рацион включают большое количество орехов – источника полинасыщенных жиров. Кроме этого употребляют в пищу творог. Рекомендуется полностью исключить потребление соли, сахара. При желании их можно заменить на заправку для салатов из лимонного сока, натуральными приправами (с острыми специями также перебарщивать не стоит). Шоколад, выпечку, сахар заменяют на фрукты, мед.

Придерживаясь такой диеты, за месяц можно скинуть до 8 кг лишнего веса. И не забывайте, что в день обязательно нужно выпивать до 2-х литров чистой воды.

Белковая диета

Рацион на такой диете основан на употреблении продуктов, обогащенных белками. Углеводы при этом значительно сокращаются. И это хороший вариант для тех, кто думает, как похудеть в домашних условиях за месяц. Принцип основан на следующем: организм не дополучает необходимое количество углеводсодержащей еды, для восполнения начинает тратить собственные запасы, то есть жиры.

Рацион достаточно однообразный. Белковую диету можно считать эффективной и быстрой, но не рекомендуется пользоваться ей длительное время. Месяц – идеальный период. При этом обязательно проконсультироваться с врачами, так как отказ от углеводов негативно влияет на состояние ЖКТ, почек и печени.

Основные принципы белковой диеты:

  • Полностью исключаются жирные, сладкие, мучные изделия (макароны, картофель, белый хлеб и т.д.)
  • Мясо употреблять обязательно, но только не жирное, постное, а также морепродукты.
  • Приемы пищи не реже раза в 2 часа. Так обменные процессы быстрее придут в норму.
  • Питьевой режим. Пить необходимо как можно больше: вода, чай, кофе, соки в любое время дня и ночи. Но исключить добавление сахара и молока.

За месяц белковой диеты можно скинуть до 10 кг! При этом у большинства опробовавших килограммы не возвращаются.

Спорт и похудение

Если вам не противопоказаны физические нагрузки, то спорт – это лучший вариант попрощаться с лишним весом. Лучше сочетать его с легкими диетами. Тогда вопрос, как похудеть за месяц –не будет вас волновать. Через 30 дней посещения спортивного зала не только заметно уйдет лишний вес, но и формы тела стянут подтянутыми.

Не хотите тратить деньги на «тренажерку»? Бегайте 30 минут – это доступно всем. Ват требуется только усилие воли. Кроме этого устраивайте регулярные тренировки. Начините с несложных упражнений и переходите к более профессиональным. «Планка» – одно из наиболее эффективных. Откажитесь от вредных привычек и придерживайтесь простых правил здорового питания. При постоянном режиме и легких занятиях за месяц можно скинуть до 4 кг. Это не самые лучшие показатели, но эффект «долгоиграющий». Вы постоянно будете поддерживать фигуру в форме.

Важно! Оптимально для организма скидывать около килограмма веса за неделю, то есть максимум до 4-5 кг в месяц. Тогда нагрузки будут эффективными, но без вреда для здоровья.


Можно ли похудеть, если…: правда и мифы

Советов как похудеть множество. Многие из них действенны, другие не только малоэффективны, но и могут нанести вред здоровью. Рассмотрим различные вариации «Можно ли похудеть, если…» и другие важные вопросы. Найдем оптимальное решение для избавления от лишнего веса.

Можно ли похудеть за неделю?

Это вполне реально. С помощью диет, интенсивных физических упражнений результаты будут заметны уже через короткий промежуток времени. Но, во-первых, это подходит для людей с хорошим здоровьем. Во-вторых, больше 5-6 кг сбрасывать не рекомендуется (сложно и небезопасно).

Можно ли похудеть, если «жить» в спортзале?

Естественно, можно. Но чрезмерная усталость не сделает вас счастливым человеком. Кроме этого важно соблюдать режим. Усиленные занятия сожгут жир, а затем нарастят мышечную массу. Таким образом, вы не сильно уменьшитесь в объемах. Для женщин такой подход может стать крайне не верным.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Вода уменьшает чувство голода. И это эффективный метод бороться с постоянными перекусами. Но и здесь есть подводные камни. На переваривание пищи организм также тратит калории. Таким образом, если питаться правильно, когда калорий потребляется не много, а энергии тратиться больше, то это будет эффективнее, чем постоянное потребление воды.

Можно ли похудеть, если не завтракать

Это в корне не верно. Лишенный витаминов и калорий организм пытается отложить жировые запасы. Это происходит на уровне обменных процессов. С другой стороны, сытный завтрак позволяет организму наполниться энергией.

Намного эффективнее, когда утренний рацион включает в себя половину всех необходимых на день калорий. У организма будет много времени, чтобы переработать калории и не допустить лишних жировых отложений.

Можно ли похудеть на велосипеде

Езда на велосипеде, несомненно, благоприятно сказывается на фигуре и общем здоровье. Полчаса в день помогают согнать небольшое количество лишнего веса. Рекомендуется совмещать занятия на велотренажере или прогулки с другими физическими упражнениями и подходящей диетой.

Можно ли похудеть бегая

Несомненно, да. При это бег помогает держать тело в тонусе, является хорошей кардио тренировкой. Калории сжигаются постепенно, ведь нагрузки осуществляются на многие группы мышц. Снова стоит учесть, что правильно, рациональное питание улучшит ваш результат.

Каким бы советом вы не воспользовались, главное помните, что есть жизнь после похудения. Если как только вы сбросите ненавистные килограммы, вернетесь к прежнему «нездоровому» образу жизни, радость долго не продлиться.


Как сбросить вес

Стройная фигура – залог не только хорошего настроения, завистливых взглядов окружающих, но и крепкого здоровья. Люди по всему миру задаются вопросом, как сбросить вес.

Важно помнить, что диетологи предупреждают о вреде «быстрого похудания». Лучше придерживаться системы, сбрасывать вес постепенно, но эффективно. Экстренные способы похудения подходят в тех случаях, когда необходимо сбросить небольшое количество лишнего веса в короткие сроки, например, перед отпуском, праздником и т.д.

Способы избавиться от лишнего веса

При выборе способов похудения лучше придерживаться комплекса мер. Специалисты предупреждают, что популярные монодиеты не безопасны при их продолжительном применении. Организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Физические нагрузки так же должны быть умеренными, подходить вашей конституции тела, состоянию здоровья. В погоне за тонкой талией не забывайте о здоровье.

Диеты

Наиболее распространенным и легким способом похудеть в домашних условиях считаются диеты. Их основой является ограничение калорийности потребляемой пищи. Рассмотрим популярные и доступные диеты.

Гречневая

Гречка отличается не только низкой калорийностью, но и питательностью. Вес можно сбрасывать, не испытывая при этом постоянного чувства голода. Результаты впечатляют. Попробовавшие данный метод питания теряют в весе до 5 килограмм за неделю. Напомним, что постоянно сидеть на одной гречке не безопасно для здоровья. При длительной диете сочетайте ее с потреблением других продуктов, в том числе нежирного мяса, рыбы, овощей. Основа гречневой диеты на неделю:

  • Любое количество запаренной гречки 3 раза в день.
  • Кефир – 1 литр на сутки.
  • Вода, зеленый чай в больших количествах.

Однообразие является единственной проблемой этой диеты. Но как кратковременный способ убрать лишний вес, она доказала себя в действии.

Кефирная диета

Еще одна популярная диета, основанная на потреблении большого количества этого кисломолочного продукта. Кефир содержит в себе легко усваиваемые белки, быстрые углеводы, жиры и полезные бактерии. Кроме того, что похудение проходит эффективно, кефир помогает выводить из организма токсины  шлаки, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Существуют несколько вариантов кефирной диеты. Самая жесткая основана исключительно на кефире и яблоках. Популярностью пользуется щадящая, рассчитанная на 2 недели: чередовать 1,5 литра кефира в день и обычный рацион питания.

Яблочная

Доступная и простая диета, которая способствует сжиганию жира, насыщает организм витаминами, клетчаткой. Питаться необходимо исключительно яблоками (1,5-2 кг в день), кефиром и водой.

Важно отметить, что яблоки обладают повышенной кислотностью, их в большом количестве опасно употреблять людям с заболевания желудка.

Физические нагрузки

Спорт повышает настроение, улучшает общее физическое состояние, стимулирует работу мышц. Чтобы похудение не вызвал негативных последствий на состоянии тела, умеренные нагрузки необходимы:

  • пробежки в течение часа (утром или вечером);
  • умеренная ходьба (полтора часа в день);
  • ходьба по лестнице (15 минут в день);
  • гимнастика в домашних условиях (30 минут ежедневно);
  • езда на велосипеде;
  • спортзал – 3 раза в неделю;
  • бассейн – 3 раза в неделю.

Диету и физические нагрузки стоит совместить с отказом от вредных продуктов. Так, уже через короткий промежуток времени, вы не только увидите долгожданные показатели на весах и в обхвате талии, но и почувствуете значительное улучшение общего физического состояния. Какие привычки питания и образа жизни стоит исключить:

  • кондитерские изделия с кремами, начинками;
  • жирная, соленая, консервированная пища;
  • большое количества мучных изделий, в том числе хлеб;
  • заменить сахар на мед;
  • майонез, кетчуп, слишком острые соусы;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • алкоголь и табак.

Отказаться от некоторых продуктов сразу трудно. Пирожные, шоколад, копченая курочка, свежая выпечка – все это так любимо нами. На первом этапе похудения потребление можно ограничить, но наслаждаться любимыми продуктами исключительно в первой половине дня.

Похудение – это не просто отказ от жирного мяса и макарон. Это новый образ жизни, который должен войти в привычку. Только так удастся не только добиться желаемого размера одежды, но и сохранить результат надолго.


Лицензия

Наш учебный центр имеет все необходимые документы для ведения образовательной деятельности.

Лицензия на осуществление образовательной деятельности

Отправляя заявку, я даю свое согласие на обработку моих персональных данных

Обзор личного кабинета

Смотреть
АбаканАдлерАлуштаАнапаАрмавирАрхангельскАстраханьБалаковоБалашихаБарнаулБердскБерезникиБийскБратскБрянскВеликий НовгородВладивостокВладикавказВладимирВолгоградВолгодонскВологдаВоронежЕвпаторияЕкатеринбургИвановоИжевскИркутскЙошкар-ОлаКазаньКалининградКалугаКемеровоКировКраснодарКрасноярскКурганКурскЛипецкЛюберцыМагнитогорскМахачкалаМоскваМурманскНальчикНаходкаНефтеюганскНижневартовскНижний НовгородНижний ТагилНовокузнецкНовороссийскНовосибирскНовый УренгойНоябрьскОмскОрелОренбургОрскПензаПермьПетрозаводскПетропавловск-КамчатскийПрокопьевскПсковРостов на ДонуРязаньСамараСанкт-ПетербургСаранскСаратовСевастопольСимферопольСочиСтавропольСургутСыктывкарТаганрогТверьТольяттиТомскТулаТюменьУлан УдэУльяновскУфаХабаровскХанты-МансийскЧебоксарыЧелябинскЧитаЭнгельсЯлтаЯрославль